Mindfulness y Adolescentes

Os presentamos nuestro nuevo vídeo. Ejemplos reales de emociones, sensaciones y pensamientos que viven los adolescentes y cómo les puede ayudar la práctica de Mindfulness...

Mindfulness nos ayuda a conocernos, a ser conscientes y darnos cuenta de de lo que pensamos, sentimos o hacemos en el momento presente.

A través de la práctica de Mindfulness podemos identificar nuestras emociones y actuar antes ellas.

Con Mindfulness logramos hacer una separación entre la emoción y la reacción.

“Entre el estímulo de una emoción y la respuesta hay un espacio. En este espacio se encuentra nuestro poder de elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta están nuestro crecimiento y nuestra libertad”

Victor Frank

Vamos a ver cómo podemos actuar ante un enfado o la emoción de la ira, aplicando Mindfulness:

¿CÓMO ACTUAR ANTES LA EMOCIÓN DE LA IRA O EL ENFADO?

La próxima vez que sientas ira, enfado… intenta hacer esto:

• Date cuenta, se consciente de que estás enfadado/a

[if ppt][endif]

• Observa dónde y cómo sientes el enfado, que sensaciones físicas tienes (el corazón te va rápido, sientes calor, sudor…)

[if ppt][endif]

• Observa tus pensamientos, solo óbservalos, no te centres en ellos ni los valores (“No soporto a mi madre” “tengo ganar de gritar” NO…)

[if ppt][endif]

• Se consciente de la emoción que sientes, es ira, enfado, pero incluso luego puede que sientas tristeza…

[if ppt][endif]

• Acepta todo esto, es cierto lo sientes!

[if ppt][endif]

• Intenta llevar toda tu atención a tu respiración (intenta inhalar y exhalar mínimo 3 veces, aunque esto dependerá de ti, del momento, de lugar donde te encuentres…) parar y respirar te ayudará a calmarte, a pensar con claridad ante los estímulos de la emoción.

Ya has conseguido ese pequeño espacio entre la emoción y tu respuesta.

[if ppt][endif]

• Ahora ya sabes lo que te ocurre, conoces lo que sientes, ya puedes elegir una mejor forma de actuar.

¡¡Mindfulness te hace más feliz!!